Tips Berguna

Kelas dengan karung tinju: satu set latihan untuk pemula

Pin
Send
Share
Send
Send


Cardiotraining ditujukan terutama untuk memperkuat sistem kardiovaskular dan otot jantung itu sendiri. Dengan latihan kardio yang tepat, lemak dibakar secara efektif, yang juga membantu mengembalikan kondisi tubuh yang baik.

Para ahli mengatakan bahwa untuk mencapai tujuan Anda harus bergerak sedemikian rupa sehingga detak jantung (detak jantung) mencapai 60-80% dari maksimum. Maksimum dihitung dengan rumus: 220 - usia atlet. Jika detak jantung kurang dari 60% dari maksimum, tubuh tidak menerima beban yang cukup, jika melebihi 80%, sistem pernapasan dan jantung melatih daya tahan, tetapi pembakaran lemak melambat.

Cara terbaik untuk mengontrol detak jantung menggunakan perangkat khusus - monitor detak jantung. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak berhenti untuk merasakan denyut nadi, dan berhenti sangat tidak diinginkan untuk pelatihan kardio.

Ada set latihan khusus untuk pelatihan kardio. Salah satu dari mereka dapat dilengkapi dengan kelas dengan karung tinju. Latihan energik melatih jantung dengan sempurna, membuat otot bekerja, dan pada saat yang sama memberi jalan pada emosi negatif.

Bagaimana cara berlatih dengan karung tinju?

Pemilihan Tas Punching

Cara terbaik untuk bekerja dengan tas tinju. Untuk latihan kardio, pir harus tidak berayun dari pukulan, sehingga beratnya harus cukup besar.

Pukulan diterapkan di tengah tas, mencoba menghindari pukulan geser, jika tidak tas akan berputar dan berayun. Tip ini untuk mereka yang tidak memiliki pengalaman tinju. Pengalaman seperti itu tidak diperlukan untuk latihan kardio dengan karung tinju, meskipun Anda harus berkonsultasi dengan pelatih mengenai teknik stroke.

Lindungi persendian Anda dari cedera

Tangan harus dilindungi, jadi jangan berpikir untuk memukuli buah pir tanpa sarung tangan dan perban khusus di bawahnya. Jika tidak, semua persendian akan segera mulai terasa sakit, mulai dari tangan dan tulang belakang. Dan buku-buku jari yang dijatuhkan tidak akan membuat hidup Anda lebih mudah dan tidak akan menghiasnya.

Sarung tangan harus memilih berat maksimum. Perban dapat diganti dengan sarung tangan dalam khusus yang melakukan fungsi yang sama, tetapi lebih nyaman digunakan.

Sarung tangan cocok untuk remaja dan wanita. Terbuat dari poliuretan, memberikan perlindungan tambahan terhadap cedera.

Sarung tangan berkualitas terbuat dari kulit asli, bobot berbeda, termasuk maksimum (16 ons). Sistem pengikat yang sangat baik secara andal memperbaiki sikat. Isian khusus melembutkan kekuatan kejut dengan baik, melindungi sendi dari cedera.

Dalam satu set 2 buah 2,5 m. Komposisi - kapas.

Terbuat dari Neoprene, dengan sisipan gel untuk menambah bantalan dan perlindungan.

Latihan: bagaimana melakukan latihan kardio dengan karung tinju

  • Atlet harus berdiri dalam posisi tinju tepat di depan tas, kira-kira selebar lengan. Sikap yang benar untuk orang yang tidak kidal: kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang, berat badan jatuh terutama di kaki kanan, lutut sedikit ditekuk. Kiri, masing-masing, mengedepankan kaki kanan.
  • Pemogokan diterapkan dengan kekuatan maksimum, seri panjang atau pendek, serangan langsung dan samping bergantian. Setelah memukul tangan segera kembali ke posisi semula.
  • Anda dapat mengirik pir dengan lembut selama 10 menit, atau membuat beberapa pendekatan yang eksplosif dan energetik selama 3 menit, dengan interval pendek untuk istirahat. Selama relaksasi, Anda dapat melompat dengan tali lompat untuk meningkatkan intensitas kardio.

Contoh program pelatihan mingguan

Program ini dirancang untuk tiga kelas per minggu, setelah 1-2 hari.

  • 1 hari: 5-6 putaran 3 menit. Cobalah untuk menerapkan dampak langsung dan samping yang paling kuat dengan kedua tangan. Antara babak istirahat 1 menit.
  • 2 hari. Pelatihan ketahanan: 5 putaran dengan kecepatan rata-rata. Bergantian stroke diukur dengan dipercepat, kadang-kadang melakukan stroke diselingi.
  • 3 hari. Kecepatan dan kekuatan pelatihan: 2 putaran 4 menit, tendangan bebas dengan kedua tangan. Setelah istirahat singkat, putaran 90 detik berikutnya, di mana bergantian serangkaian pukulan cepat dan istirahat 15 detik yang kuat.

Anda dapat membuat program pelatihan sendiri jika Anda senang bekerja dengan karung tinju. Tas tinju nyaman karena pria dan wanita dapat berlatih dengannya, bahkan tanpa pengalaman dalam seni bela diri. Anda dapat menggantung buah pir di rumah, memiliki proyektil yang sangat baik yang mampu melakukan fungsi simulator cardio.

Karung tinju adalah proyektil yang terbukti, efektivitasnya jauh lebih besar dari yang Anda harapkan. Kelas dengan pir membantu banyak juara menjadi seperti sekarang ini.

Memukul tas yang berat membutuhkan upaya fisik yang besar dan melatih daya tahan dan kekuatan yang luar biasa. Itulah sebabnya pir yang relatif sederhana dalam perangkat ini melengkapi dengan sempurna semua peralatan olahraga di gym atau di rumah.

Selama pelatihan dengan tas tinju, otot-otot lengan dan bahu, punggung, dada, perut, dan kaki bekerja secara intensif. Koordinasi gerakan ditingkatkan, postur yang benar dan anugerah khusus gerakan dikembangkan.

Wanita, berlatih dengan karung tinju, dapat mengembangkan dan meningkatkan keterampilan bela diri, belajar untuk tidak takut untuk menyerang.

Di antara hal-hal lain, dengan memberikan pukulan keras kepada pir, kita menghilangkan stres dan negativitas internal. Aktivitas fisik itu sendiri berfungsi sebagai sarana pelepasan, menghilangkan stres. Mampu mematahkan buah pir dengan benar adalah cara yang bahkan lebih efektif untuk melepaskan uap dan agresi.

Proyektil di rumah

Berolahraga dengan karung tinju biasanya dilakukan di gym. Tapi tidak ada yang melarang beban tambahan di rumah.

Dengan pendekatan dan suasana hati yang kompeten, serta mengamati nuansa teknis, Anda dapat mencapai hasil yang layak. Berkat kelas, daya tahan, kondisi fisik, dan kekuatan tumbukan berkembang. Sistem pernapasan juga diperkuat.

Hasilnya ditentukan oleh jadwal kelas yang dipilih. Untuk formasi yang tepat, penting untuk memilih jenis pir. Ini memengaruhi teknik menyerang.

Hari ini Anda dapat membeli variasi shell tersebut:

  1. Tas
  2. Versi peregangan.
  3. Modifikasi adalah setetes.
  4. Manekin.
  5. Pneumatik

Berikut ini adalah paket menggunakan versi klasik, tas dan jatuhkan. Tujuan dari program ini adalah untuk mengembangkan serangan dan mengembangkan daya tahan.

Untuk kelas, Anda membutuhkan sarung tangan khusus. Anda dapat membeli perban versi mereka.

Untuk latihan dengan karung tinju dari jenis "tas" di rumah, pecahkan masalah dengan beratnya. Seharusnya shell tidak berayun setelah setiap serangan.

Selain itu, tas harus digantung secara merata.

Tempatkan proyektil sehingga saat melakukan latihan diposisikan pada jarak lengan terentang.

Berdiri dalam posisi klasik: kaki kiri maju, kaki kanan sedikit ke kanan dan satu langkah mundur.

Tekuk lutut Anda. Berat badan Anda harus lebih berat di kaki kanan Anda.

Selama pelajaran Anda harus menekan bagian tengah shell. Dengan serangan samping, itu melonggarkan. Setelah melakukan pukulan kuat, kembalikan tangan Anda ke posisi awal.

Untuk pelatihan yang sukses dengan karung tinju di rumah, Anda harus bertindak berdasarkan program khusus. Ini melibatkan tiga kelas per minggu., Misalnya, pada hari kerja yang aneh.

Senin Proyektilnya diserbu dengan dua tangan dari bawah dan samping. Dampak dilakukan dengan kekuatan maksimal. Dalam mode ini, 6 putaran 3 menit diadakan. Jeda di antara mereka adalah 1 menit.

Rabu Serangan aksen yang dipercepat dipraktikkan. Jumlah putaran: dari 3 hingga 5. Kecepatannya moderat. Tugas utama pelajaran adalah pengembangan daya tahan.

Jumat Pelajaran terdiri dari dua putaran. Masing-masing berlangsung 4 menit. Kedua tangan diaktifkan secara acak. Pada akhir latihan, 15 detik diberikan untuk pukulan, jumlah yang sama untuk istirahat. Total durasi adalah 90 detik.

Anda juga dapat membuat jadwal pelajaran pribadi. Misalnya, Anda dapat bekerja selama 10 menit dengan kecepatan sedang. Anda dapat melakukan 5 set 3 menit dengan cara yang eksplosif. Jeda antara masing-masing - 30 detik.

Kelas untuk pemula

Semua pemula dalam pekerjaan ini harus memenuhi kriteria keselamatan:

  1. Proyektil seharusnya tidak terlalu ringan atau berat.
  2. Berat optimal pir untuk pria adalah setengah dari beratnya. Untuk wanita, dua pertiga.
  3. Sebelum kelas, pergelangan tangan terbungkus perban olahraga.

Ada beberapa rangkaian latihan yang berbeda dengan karung tinju untuk pemula. Dianjurkan agar pada setiap pelajaran kombinasi stroke digabungkan.

Serial ini diadakan pertama kali. Kemudian penekanannya adalah pada serangan terakhir dalam kombinasi. Otot tidak boleh kelebihan beban selama latihan ini.

Dalam kondisi lelah, lebih baik berhenti sejenak atau beralih ke olahraga lain. Saat otot mulai mengingat urutan gerakan yang salah. Ada sedikit efisiensi dari pekerjaan seperti itu.

Setelah mempertajam serangan Anda, fokuslah pada manuver pertahanan.

Penting untuk membuat pukulan beraksen kuat dan lemah. Perlu untuk bekerja dalam batas kecepatan tertentu. Pada kecepatan yang lebih intens, Anda dapat melatih serangan yang dekat dengan realitas pertempuran nyata.

Jangan lupa untuk mengubah posisi dan sudut untuk pelaksanaan serangan. Suara dari mereka harus jelas.

Anda tidak perlu mengayunkan pir selama serangan. Juga dalam dinamika harus diasah dan tindakan protektif.

Perkembangan dinamika dan akurasi pukulan, serta reaksi, difasilitasi oleh karung tinju.

1. Hati-hati

Saat melatih peralatan ini, masalah terpenting adalah Anda mengembangkan kebiasaan "visual" yang buruk. Saat menyerang tas, para pejuang sering melihat tas pada satu titik, atau tidak melihat shell sama sekali.

Terlihat terlalu terkonsentrasi

Kontak mata yang intens seperti itu baik untuk pemburu yang membidik sasarannya. Di atas ring, tatapan seperti itu memberi tahu lawan Anda ke mana Anda akan menyerang. Jangan pernah melihat ke bawah jika Anda akan menyerang tubuh. Kalau tidak, akan mudah untuk bertahan dan melakukan serangan balik dari pukulan seperti itu. Jangan melihat titik tumbukan, terutama karena ketika Anda menekan tubuh, kepala Anda tetap tidak terlindungi.

Jangan melihat satu titik.

Saat bekerja dengan tas, Anda hanya perlu melihat ke depan. Bayangkan bahwa tas itu adalah lawan Anda dan Anda harus tetap melihatnya. Perhatikan gerakan kepala dan tubuhnya. Anda memukul secara akurat, tetapi tanpa meneteskan mata pada titik tumbukan.

Mata malas

Ini adalah saat pejuang tidak melihat tas sama sekali. Percaya atau tidak, beberapa pejuang bahkan tidak bisa menjawab pertanyaan: "Di mana Anda melihat ketika Anda memukul?" Terkadang petinju menemukan siapa, ketika menyerang keras, melihat ke lantai atau ke samping. Sangat sering, ketika kelelahan terjadi, petinju memukul secara membabi buta.

Mata Anda tidak perlu berkeliaran. Mata malas membuat Anda rentan di atas ring! Fokus dan lihat tasnya. Ini akan memberikan akurasi yang baik dan, yang lebih penting, kesempatan untuk melihat serangan yang akan datang. Cara terbaik untuk menyembuhkan mata malas adalah menempelkan selotip pada tas (mis., Sesuatu yang dapat Anda lihat) atau menghabiskan lebih banyak waktu berlatih dengan cangkang lain yang memungkinkan Anda melatih konsentrasi penglihatan Anda, misalnya, pir pneumatik.

Anda perlu melihat tasnya, tetapi tidak "menetas" matanya. Di bidang penglihatan harus persis seluruh tas, dan bukan bagian dari itu. Mengawasi jarak (jarak dari Anda ke tas).

2. Jaga keseimbangan Anda

Lemparkan pukulan ke tas, bukan diri Anda sendiri. Berdiri dengan kedua kaki dan jangan jatuh di atas tas. Menjaga keseimbangan berkontribusi pada dampak yang lebih kuat dan gerak kaki yang lebih baik saat bergerak di sekitar tas.

Jangan menggantung di tas. Jangan mendorongnya dengan bahu Anda - kebiasaan buruk ini membuat petinju teknis "gagal" Anda, karena perpindahan, ketika Anda jatuh pada mereka. Dan jangan sekali-kali jangan mendorong tas dengan kepala Anda! Ini adalah cara terbaik untuk mengalami pukulan.

3. Jangan mendorong tetapi menekan

Dari pukulan Anda, tas seharusnya tidak bergoyang banyak, tetapi harus bergetar seperti kutu lumpuh. Ada pepatah lama: "Jika Anda ingin mengetahui siapa yang memukul tas dengan benar, tanyakan pada orang buta itu." Ini berarti bahwa dengan suara Anda dapat menentukan apakah Anda mengalahkan dengan benar atau tidak. Anda membutuhkan tepukan atau tamparan dari pukulan itu, bukan bunyi gedebuk. Bagi mereka yang tidak tahu: Saya sudah menulis artikel "Cara Melempar Cambuk"

Sebuah dorongan (bukan pukulan) hanya akan mendorong tas dan tangan Anda akan cepat lelah. Cambuk cepat tidak akan menggerakkan tas. Tenangkan tangan Anda dan buang pukulan yang cepat dan menggigit. Investasikan, tetapi agar waktu kontak kepalan tangan Anda dengan tas tidak terlalu lama. Segera setelah kontak terjadi, segera kembalikan tangan dan lemparkan pukulan berikutnya. Jika tangan Anda cepat lelah, Anda tidak akan memukul, tetapi dorong tasnya. Saya ulangi: kontak dengan tas harus berumur pendek.

4. Saat dipukul, kaki harus di lantai

Saat dipukul, kaki harus di lantai. Berdiri di lantai berarti keseimbangan yang baik, kekuatan besar, pukulan akurat, kemampuan untuk cepat pergi setelah pukulan! Anda dapat bergerak sebanyak yang Anda suka, tetapi ketika saatnya untuk memukul, letakkan kaki Anda di lantai! Jika bergerak di sekitar tas itu sulit bagi Anda untuk tidak mengangkat kaki dari lantai, ambil langkah yang lebih kecil. Profesional memukul jauh lebih keras karena mereka tidak turun dari lantai bahkan ketika bergerak di sekitar ring.

5. Saat tidak berdetak, gerakkan kaki Anda

Mereka menggerakkan tangan atau kaki mereka.

Seperti yang dikatakan oleh pelatih saya: "Gerakkan tangan, kaki, atau kepala Anda." Jika gerakan Anda tidak terkait dengan serangan, maka gerakan ini bersifat melindungi. Karena tas tidak memberikan perubahan, kita tidak khawatir tentang menggerakkan kepala kita, tetapi kita pasti membutuhkan gerakan kaki. Saat Anda selesai berdetak, pastikan untuk menggesernya.

Jaga jarak Anda

Selalu jaga jarak yang benar. Bergeraklah bersama tas dan jaga agar tidak terjepit. Jangan biarkan tas terayun terlalu jauh atau tertutup. Jangan malas dan bekerja dengan kaki Anda. Bergeraklah dengan tas, dan jangan berdiri dan menunggu sampai "terbang" kepada Anda. Pergi ketika tas pergi pada Anda dan ikuti dia ketika dia meninggalkan Anda. Jika Anda tidak punya waktu untuk bekerja dengan kaki dalam ritme gerakan tas, tekan lebih mudah atau pilih tas yang lebih berat ... atau latih kaki Anda.

Inilah yang membedakan seorang pria dari seorang anak laki-laki. Saksikan karya para profesional di tas dan lihatlah bahwa mereka terus-menerus menyerang. Mereka beristirahat tidak lebih dari 2 detik.

Pemula selalu beristirahat di antara seri (kombinasi). Setelah serangkaian, mereka mengembalikan pernapasan selama 10-15 detik. Ketidakaktifan yang begitu lama akan membunuh Anda. Dalam pertempuran nyata, tidak ada jeda 10 detik untuk mengembalikan pernapasan.

Ketika Anda berhenti memukul, mereka memukuli Anda.

Moral dari dongeng ini adalah ini: "Jangan Berhenti Mengalahkan". Anda tidak perlu terus-menerus mengalahkan dengan sekuat tenaga, tetapi Anda harus terus melakukan serangan. Saat Anda mengembalikan napas dan bergerak di sekitar tas - lakukan pukulan ringan dan pukulan keras. Segera setelah Anda siap untuk pukulan kuat, injak dan tembak.

7. Lebih sedikit daya, tetapi lebih banyak bernapas.

Saat bekerja dengan tas, seperti saat berlari, sangat penting untuk bernafas! Jangan terlalu khawatir tentang kekuatan pukulan Anda. Fokus pada pernapasan eksplosif. Agar tidak lelah, rileks dan kendalikan pernapasan Anda.

Kekuatan berasal dari teknik yang baik,
stamina - karena pernapasan yang tepat.

Kekuatan dan daya tahan sedikit tergantung pada seberapa banyak upaya yang Anda lakukan untuk menyerang. Profesional menimbulkan ratusan pukulan kuat hanya karena teknik yang baik dan pernapasan yang tepat. Pernapasan yang tepat memungkinkan Anda untuk tetap santai dan memberikan banyak stroke tanpa merasa lelah. Teknik yang baik memungkinkan Anda untuk memberikan pukulan yang kuat tanpa menghabiskan energi yang diinvestasikan dalam pukulan itu.

Jangan biarkan tas Anda lelah. Tas bekerja sesuai ritme Anda, mis. dengan irama ketukan Anda. Belajarlah untuk menghemat energi untuk pelatihan yang lebih serius (sparring atau bekerja dengan karung tinju). Jika bekerja dengan tas membuat Anda bosan, itu artinya Anda belum siap untuk kompetisi.

8. Lempar 3-6 pukulan

Serangkaian 3-6 pukulan adalah yang Anda butuhkan. Bukan 1, bukan 2, dan bukan 10. 3-6 klik sudah cukup untuk menyebabkan kerusakan pada musuh dan tidak memakan banyak waktu, sehingga dimungkinkan untuk pergi sebelum lawan melempar kombinasi pengembalian. Kombinasikan pukulan Anda dalam kombinasi. Misalnya, coba biasa (1-2-1-2, 1-2-3, dll.) Dan tidak biasa (1-3-2, 3-1-2-3-3, dll.) . Perkelahian terjadi dalam kombinasi, dan bukan dalam satu pukulan. Kalahkan kombinasi dan pertahankan ritme.

Memukul tinggi (ke kepala) dan rendah (ke tubuh). Seringkali Anda harus melihat bahwa pukulan ke kepala tidak diterapkan cukup tinggi. Ketika datang ke pertempuran, sering kali ternyata karena kebiasaan memukul rendah, bahu petarung cepat lelah.

9. Kenyamanan aktif

Semua orang lelah.
Penting untuk terus melakukan sesuatu.

Saat Anda lelah, jangan hanya berdiri. Dapatkan bergerak! Jika Anda akan bersantai - beristirahat sambil bergerak dan berikan pukulan ringan. Jangan menggantung di tas dan jangan mencoba menari dengan gaya Mike Tyson. Sangat buruk ketika Anda berdiri diam, seperti tas yang sama.

10. Pegang tangan Anda lebih tinggi.

Anda perlu memastikan bahwa kekuatan Anda tidak membingungkan Anda.

Mudah malas dalam pertahanan
karena tas tidak memberikan kembalian.

Anda BERPIKIR bahwa Anda memegang tangan Anda tinggi, tetapi Anda hanya dapat memverifikasi ini ketika mereka mengalahkan Anda. Sampai saatnya tiba untuk memasuki cincin, Anda dapat menghabiskan ratusan jam mengalahkan tas dan memperburuk kebiasaan buruk, tanpa memahami seberapa terbuka Anda. Saat Anda memukul jab, jangan turunkan tangan kanan Anda. Dan jangan pernah menurunkannya saat Anda menekan kait kiri. Jangan hanya menutupi kepala Anda, tetapi juga tekan siku Anda untuk melindungi tubuh Anda. Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

Тренировка на тяжелом мешке

Такие тренировки направлены на развитие эффективной, но не абсолютной силы. Это — не разбивание кирпича одним ударом. Нужны мощные удары на протяжении всего боя, а не только на один раунд. Jaga tangan Anda lebih tinggi, gerakkan tas dan pastikan untuk menyerang dengan cepat. Hati-hati, jaga keseimbangan Anda dan tekan! Jika dilakukan dengan benar, itu akan mudah. Mengolah tas akan menjadi "pemanasan" yang baik sebelum pekerjaan yang sebenarnya - di atas ring.

Manual pelatihan tinju lainnya di tas:

Tinju kebugaran

Dalam disiplin ini, latihan dengan karung tinju untuk menurunkan berat badan terutama dilakukan.

Kriteria berikut ini penting di sini:

  1. Saat bekerja dengan proyektil, Anda tidak harus membungkuk. Ini adalah risiko kerusakan tulang belakang.
  2. Jaga otot-otot Anda dalam ketegangan. Hit proyektil dengan tangan Anda, menggunakan impuls dari kaki dan perut (itu menarik selama serangan).
  3. Jangan meraih cangkang dengan tangan Anda. Jauh lebih sedikit kalori yang dihancurkan.
  4. Melakukan serangan kekuatan, jangan menutupi bagian bawah lambung Anda. Pergantian tumit, bouncing berbatu harus dilakukan. Pekerjaan sedang berlangsung dalam posisi tinju.
  5. Fokus pada kekuatan pukulan. Pastikan untuk meregangkan otot-otot lengan, kaki, dan punggung.
  6. Jeda tidak diizinkan. Jika Anda merasa lelah, kurangi dinamika dan kekuatan kejutnya. Selain itu, interupsi mendadak menimbulkan ancaman bagi jantung.
  7. Jangan abaikan pemanasan.

Situasi dengan para gadis

Bukan rahasia lagi bahwa seks yang lemah tidak begitu lemah. Dan tinju wanita hari ini adalah kejadian sehari-hari.

Juga, tidak hanya cewek - petinju, tetapi hanya mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan bantuan kotak fit atau berolahraga secara eksklusif "untuk diri mereka sendiri" tidak menolak untuk mengalahkan buah pir.

Latihan meninju tas untuk anak perempuan tergantung pada tujuan latihan. Pelaksanaan tugas untuk menurunkan berat badan terkait dengan kriteria yang dijelaskan di atas dalam kebugaran - tinju.

Orang yang terlibat dalam tinju melakukan pekerjaan yang sedikit berbeda dari pekerjaan pria. Perbedaannya mungkin terletak pada parameter dan berat pir yang digunakan.

Petinju profesional terlibat dalam program yang disempurnakan, melakukan latihan yang sama seperti laki-laki (lebih lanjut tentang ini di bawah).

Anak perempuan - pemula biasanya disarankan untuk berurusan dengan pir aqua ringan. Dan dalam pekerjaan ini, penekanan lebih besar diberikan pada kebugaran.

Serangan dan kombinasi tunggal juga dilakukan, serangan dari kekuatan yang berbeda digabungkan, posisi untuk implementasinya diubah.

Untuk olahraga serius, anak perempuan harus kurang emosional. Selain itu, harus diingat bahwa mereka memiliki tulang yang lebih ringan, yang kekuatan impaknya lebih kecil. Perlu diingat tentang tempat-tempat yang paling rentan: sendi dan ligamen. Karena itu, dalam latihan banyak waktu diberikan untuk meregangkan tanda.

Berolahraga di gym

Jenis dan parameter cangkang ini dipilih untuk tugas tertentu. Kategori kelas dan berat petinju itu penting. Misalnya, kelas berat sering menggunakan model massal yang diisi dengan pasir atau serbuk gergaji. Dia memiliki berat dan kekakuan yang cukup besar.

Pejuang dari kategori berat badan lebih rendah atau pemula menghabiskan lebih banyak pelatihan dengan karung tinju berisi air. Ringan, fleksibel dan lembut.

Seorang pelatih juga dapat menentukan kelas secara individu untuk meningkatkan karakteristik tertentu dari seorang atlet.

Sebagai contoh. Bekerja dengan modifikasi pneumatik membantu petinju:

  • lebih kompeten dalam menghitung kekuatan dan kecepatan serangan,
  • mengimplementasikan seri dalam dinamika,
  • melakukan serangan pada lintasan dan target yang berbeda.

Berkat latihan dengan model dinding, berikut ini berkembang:

  • kekuatan dan daya tahan
  • koordinasi
  • akurasi serangan.

Adalah masuk akal untuk mematahkan serangkaian latihan dengan karung tinju menjadi beberapa putaran. Masing-masing harus bekerja hingga batasnya. Misalnya, mungkin ada pesanan ini saat bekerja dengan shell dengan berat 25-30 kg:

Babak satu: satu pukulan langsung dengan satu tangan, kecepatan dan kekuatan secara bertahap meningkat.

Babak kedua: serangan mengikuti dengan tangan yang berbeda dan bervariasi, kombinasi dilakukan.

Ketiga: serangan tunggal dengan kecepatan yang meningkat dengan pergantian tangan dilakukan.

Keempat: kombinasi kecepatan.

Kelima: shell berayun, itu harus dihindari dan dipukul dengan pukulan

Durasi setiap putaran: 2-3 menit. Jeda memisahkan mereka - 30 detik

Dalam pelatihan ini, petinju harus terus bergerak, menghindar dan mematuhi kriteria teknis serangan dan pertahanan.

Tonton videonya: Cara Menjadi Seorang Trainer Profesional. How to Be a Trainer? (Oktober 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send