Tips Berguna

Cara duduk dengan benang melintang dalam 30 menit sehari

Pin
Send
Share
Send
Send


Benang adalah impian banyak orang yang terlibat dalam olahraga dan akrobat. Untuk memperoleh keterampilan ini, ada seluruh rangkaian latihan yang secara bertahap mengarah pada tujuan yang dihargai. Tetapi hari ini, banyak pelatih tidak hanya berbicara tentang cara duduk di tali, tetapi juga tentang cara melakukan benang dengan benar, dan mengapa itu penting.

Apa itu benang

Twine adalah sosok senam, di mana kakinya diceraikan dalam dua arah dan ditekan ke lantai.
Ada benang transversal - opsi paling sulit yang membutuhkan persiapan yang matang dari seseorang: meregangkan otot-otot kaki dan tendon, serta mobilitas yang baik dari sakrum dan sendi pinggul. Saat melakukan itu, kaki terletak di sepanjang satu garis, untuk alasan ini latihan ini sering disebut "tali".
Longitudinal, berbeda dengan transversal, adalah pilihan yang lebih sederhana. Saat melakukan itu, satu kaki harus diarahkan ke depan dan yang lainnya kembali. Bahkan orang-orang dengan peregangan yang tidak terlalu baik dari alam dapat menguasai teknik benang longitudinal.

Perlu dicatat bahwa pose ini memiliki efek menguntungkan pada tubuh, karena:
• otot-otot femoralis, serta bokong dan perut diperkuat,
• mengurangi lemak tubuh
• meningkatkan mobilitas sakrum dan sendi panggul,
• fungsi usus distimulasi dan sirkulasi darah di perut menjadi lebih baik.

Yang sangat penting adalah penerapan benang untuk kesehatan wanita. Pertama, pose ini berfungsi sebagai pencegahan yang baik terhadap penyakit varises dan penyakit pada sistem genitourinari. Kedua, ini memungkinkan Anda untuk menormalkan siklus menstruasi dan tidak hanya akan menjadi persiapan yang baik untuk melahirkan, tetapi juga memfasilitasi perjalanan kehamilan itu sendiri.

Apa yang perlu Anda ketahui sebelum Anda duduk di tali

  1. Lakukan pemanasan dengan baik. Tanpa konsekuensi, hanya anak kecil dan fleksibel yang melewatkan pemanasan. Jika Anda tidak ingin pincang ke ruang gawat darurat, lakukan pemanasan setidaknya selama 10-15 menit.
  2. Jangan terburu-buru. Beberapa orang mungkin perlu lebih dari enam bulan untuk duduk di tali. Lainnya, karena sifat sendi panggul, tidak akan pernah bisa melakukan ini (tetapi ini jarang terjadi). Bagaimanapun, luangkan waktu Anda. Jika Anda harus menahan rasa sakit yang parah, maka tubuh Anda belum siap.

Ikuti aturan ini dan Anda dapat menghindari cedera saat melakukan peregangan, berapa pun usianya.

Apa yang harus menjadi latihan

Sebelum Anda mulai melakukan peregangan, Anda perlu menghangatkan otot-otot dengan baik. Mulailah dengan 10 menit latihan kardio.

Jika Anda berolahraga di gym, Anda dapat berlari, mengayuh sepeda udara atau simulator kardio lainnya, melompat melalui tali lompat. Campuran latihan cocok untuk rumah:

1. 20 melompat Jack melompat.

2. 40 latihan "Pemanjat tebing".

3. 15 melompat dari squat.

4. 20 anak tangga di atas bukit dengan lutut digerakkan ke depan (dapat dilakukan dengan atau tanpa dumbbell).

Berolahraga secara intensif dan mungkin tanpa henti untuk pemanasan dengan baik. Setelah itu, buat beberapa gerakan peregangan dinamis:

1. Gerakan paha melingkar - 10 kali pada setiap kaki.

santtie.com

2. Jongkok dalam dengan lutut diputar ke samping (jongkok sumo) - 10-15 kali.

livestrong.com

3. Lunge dalam - 10 kali pada setiap tungkai.

mensfitness.com

Setelah latihan ini, Anda dapat melanjutkan ke peregangan statis.

Cara melakukan peregangan statis

Duduk di lantai, tekuk lutut dan lipat kedua kaki Anda satu sama lain. Punggung lurus (bisa dilakukan ke dinding), lutut berbaring di lantai atau cenderung ini. Jangan letakkan tangan Anda di atas lutut atau biarkan seseorang melakukannya. Cobalah untuk menekan lutut Anda ke lantai dengan kekuatan otot.

Tahan pada titik ekstrem selama 0,5-2 menit.

Latihan ini membuka pinggul dengan baik. Berdiri di atas keempat lantai, berlutut selebar mungkin. Anda bisa menyatukan kaki atau membiarkan kaki bagian bawah pada sudut 90 derajat ke pinggul.

Tempatkan lengan Anda di lantai dan turunkan diri serendah mungkin. Idealnya, pinggul harus diletakkan di lantai. Pertahankan posisi ini dari 30 detik hingga dua menit.

Seperti apakah benang transversal yang tepat?

Secara umum diterima bahwa melintang adalah versi yang lebih kompleks dari benang, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Eksekusi kedua tipe ini dikaitkan dengan beberapa kesulitan. Selain itu, bagi banyak orang, kompleksitas benang transversal atau longitudinal tampaknya berbeda - bagi seseorang lebih baik mendapatkannya, untuk orang lain.


Perwujudan paling sederhana dari benang longitudinal tampaknya ketika lutut dan jari kaki dinaikkan dan kaki itu sendiri berada di garis yang sama. Selain itu, penting agar punggung tetap lurus, dan tidak ada kemiringan ke depan atau ke belakang, bokong harus dikencangkan, begitu juga perut.

Ketentuan Utama

Pose ini adalah posisi di mana seseorang melebarkan kakinya secara melintang sehingga membentuk garis yang lurus dan rata. Ini akan membantu untuk menguasai keterampilan semacam itu dan duduk di kompleks latihan khusus yang melintang, yang akan dibahas nanti.

Pose benang melintang membutuhkan banyak usaha dan kesabaran, serta olahraga teratur. Jika kita berbicara tentang jenis benang yang lebih mudah dan yang lebih rumit, maka pendapat para atlet tentang skor ini bulat, karena perkembangbiakan lintas-kaki jauh lebih sulit untuk dikuasai, terutama untuk pemula. Kunci keberhasilan dan keefektifan kelas-kelas tersebut adalah pemanasan menyeluruh, peregangan efektif pada ligamen dan otot-otot ekstremitas bawah, serta meningkatkan kemampuan motorik sendi sakrum dan pinggul. Jadi sebelum Anda belajar melakukan latihan dengan kaki melintang terpisah, Anda perlu menguasai pelajaran video dengan peregangan dan, tentu saja, bersabarlah, karena Anda memiliki jalan yang panjang, karena pelatihan dalam teknik ini dapat berlangsung dari beberapa minggu hingga satu tahun.

Mengapa banyak yang berupaya menguasai posisi ini?

Perlu dicatat bahwa tren gaya hidup sehat dan peregangan yang baik mendapatkan popularitas karena suatu alasan. Faktanya adalah benang transversal tidak hanya spektakuler, tetapi juga bermanfaat. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa pose seperti itu memberikan banyak efek positif:

  • Ini memungkinkan Anda untuk memperkuat serat otot kaki, meningkatkan kelegaan otot-otot kaki dan membuatnya lebih ramping.
  • Melibatkan daerah perut dan punggung bawah.
  • Meregangkan benang transversal merangsang kerja otot-otot panggul, yang membantu meningkatkan kerja organ-organ yang terletak di bagian tubuh ini.
  • Karena peregangan, elastisitas dan fleksibilitas sendi pinggul meningkat, yang menentukan proses persalinan yang mudah, dan juga merupakan jaminan kesehatan yang baik selama kehamilan.
  • Benang silang adalah tindakan pencegahan yang sangat baik untuk pencegahan patologi daerah perut, sistem pencernaan.
  • Meningkatkan peregangan, Anda dapat meningkatkan tingkat kebugaran fisik dan melakukan latihan pada benang transversal dan lainnya (aerobik, senam) lebih efisien, dinamis, dan dalam amplitudo.

Setelah menghargai semua manfaat dari peregangan seperti itu, sebuah pertanyaan mendesak mungkin muncul, dan apakah semua dapat mencapai hasil yang tinggi dan duduk di atas benang transversal. Perlu dicatat bahwa usia bukanlah halangan baginya. Dengan rajin melatih seluruh tubuh, semua orang akan bisa menguasai benang tidak peduli berapa pun usianya.

Fitur pengembangan teknologi

Untuk memulai satu set latihan untuk benang melintang diperbolehkan hanya setelah pemanasan menyeluruh. Untuk menghangatkan otot sebelum latihan, Anda bisa melakukan beberapa latihan kardio. Jika Anda tidak memberikan 15-20 menit untuk melakukan latihan pemanasan, risiko cedera dan kerusakan ligamen meningkat ketika benang diregangkan secara langsung.

Otot datang dalam nada untuk waktu tertentu. Oleh karena itu, agar pelajaran menjadi sukses dan tidak traumatis, semua kelompok otot harus bekerja dengan hati-hati, bertahan selama latihan selama 10-20 detik di setiap posisi. Seiring waktu, kompleks pemanasan tidak akan memakan waktu 15-20 menit, tetapi lebih, karena Anda perlu mencoba untuk memperpanjang waktu dalam posisi statis selama pemanasan setidaknya hingga 1-2 menit, bukan 10-20 detik. Jika kemampuan fisik dan kesejahteraan memungkinkan, akan dimungkinkan untuk meningkatkan jeda ini menjadi 3-5 menit. Ini akan memungkinkan Anda untuk menarik otot secara bertahap, lancar dan tanpa rasa sakit.

Untuk membuat pelajaran senyaman mungkin, perhatikan pola pernapasan yang benar - tarik dan hembuskan harus dalam. Tubuh harus rileks saat melakukan pemanasan dan melakukan latihan peregangan, dan punggung harus rata.

Jadi, jika Anda ingin tahu cara cepat duduk di tali, maka Anda harus bersabar dan membuat jadwal pelatihan yang memungkinkan Anda meluangkan banyak waktu untuk melakukan pemanasan, serta dengan hati-hati menarik otot Anda.

Selain itu, kelas harus teratur, karena kunci fakta bahwa Anda dapat melakukan benang melintang di rumah adalah peregangan sehari-hari. Tentu saja, untuk pemula, beban seperti itu tidak akan tertahankan, jadi pada awalnya itu layak dilakukan peregangan selama 20-30 menit setidaknya setiap hari.

Jika sesuatu tidak berhasil, mundurlah. Ketahui ukurannya dan jangan berlebihan, bahkan jika Anda berusaha untuk mendapatkan hasil yang nyata sesegera mungkin. Ingatlah bahwa peregangan ke benang melintang harus sangat hati-hati dan tidak terburu-buru.

Untuk pemula, untuk melakukan kelas pertama di rumah, lebih baik untuk menemukan "kaki tangan" yang akan menguasai teknik mengembangkan benang transversal dan dapat berbagi pengalaman tentang cara duduk di benang.

Persiapan kelas

Untuk duduk di benang melintang, Anda perlu mengamati tidak hanya teknik tindakan dan urutan latihan, tetapi juga memperhitungkan persyaratan untuk pelatihan. Mereka berhubungan dengan kode pakaian dan kondisi lingkungan.

Sedangkan untuk pakaian, hasil kualitas pelatihan dan apakah Anda bisa belajar bagaimana melakukan split melintang tergantung padanya. Karena itu, sebelum kelas, Anda harus berubah menjadi:

  • kaos longgar
  • legging pelatihan elastis (celana hangat dapat digunakan),
  • Kenakan kaus kaki.

Dianjurkan untuk melakukan pelatihan di lingkungan yang menginspirasi. Perusahaan yang berisik atau kesunyian total - ini adalah pilihan pribadi untuk semua orang. Suhu di ruangan di mana pelatihan akan diadakan harus di atas 20 derajat, karena tubuh Anda harus melakukan pemanasan agar otot meregang. Itu sebabnya juga layak memakai legging terisolasi (bahkan di musim panas).

Pelatihan

Latihan untuk benang transversal cukup sederhana, tetapi dengan keteraturan kinerja mereka, Anda dapat melihat hasil nyata dalam beberapa minggu. Dasar dari dasar-dasar ini adalah peregangan, sehingga semua latihan ditujukan untuk mengembangkan serat otot dan ligamen, meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan mobilitas sendi.

Ada baiknya memulai dengan latihan paling sederhana yang akan membantu Anda "menghangatkan":

  • Kupu-kupu - biasa bagi banyak orang dari sekolah. Ini meningkatkan fleksibilitas tendon yang terletak di zona inguinal dan membantu menarik serat otot paha. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk di lantai dan menarik kaki ditekuk di lutut dan kaki sejajar dengan area selangkangan. Setelah merentangkan lutut ke samping, Anda harus menekannya dengan tangan sehingga bagian luar paha dan kaki bagian bawah menyentuh lantai. Selama latihan, Anda harus menjaga punggung Anda lurus dan tegang.
  • Pancake adalah latihan yang efektif untuk mengembangkan sendi panggul, serta paha belakang, otot-otot punggung dan paha bagian dalam. Duduk di lantai, Anda perlu merentangkan kaki ke jarak maksimal satu sama lain, tanpa menekuknya di lutut. Dengan tangan terentang di depan Anda, miringkan tubuh Anda dan sentuh dada Anda di lantai. Dari posisi ini, Anda perlu merentangkan tangan ke samping, meregangkannya untuk menekuk lebih rendah lagi. Setelah beberapa detik di posisi ini, kembali ke I.P. Saat Anda menguasai latihan ini, bisa jadi rumit jika Anda meraih dengan tangan lurus pertama ke jari kaki kiri, lalu ke kanan. Peregangan ideal dalam hal ini, ketika ternyata menempatkan tubuh sepenuhnya di paha, dan dengan tangan Anda - untuk menutupi kaki.
  • Peregangan dalam posisi miring. Posisi awal - berdiri dengan kaki selebar bahu. Setelah membungkuk ke depan dengan kaki yang lurus, cobalah untuk mencapai lantai. Dari posisi ini, cobalah untuk meraih pergelangan kaki, mendekatkan dada ke lutut. Peregangan harus dilakukan 5 kali untuk setiap kaki selama 5 set.
  • Membentang dari lunge lateral. Untuk latihan ini, Anda harus merendahkan diri ke posisi pose terjang, jika memungkinkan bersandar di lantai dengan kaki penuh. Satu kaki ditekuk di lutut - yang lainnya diluruskan dan diletakkan menyamping secara lateral. Dengan tangan diletakkan di lantai, putar lutut keluar. Jika peregangan memungkinkan, Anda dapat secara bersamaan meraih lutut dengan tangan Anda, meregangkan tulang belakang pada saat yang sama.
  • Membentang dari posisi duduk dengan pantat di atas tumit. Saya - Duduklah di tumit Anda dan buka pinggul Anda dengan mulus, rentangkan lutut Anda ke samping sehingga tumit menyentuh pantat. Jaga agar punggung Anda tetap lurus, saat menghembuskan napas, putar tubuh ke kanan, saat terhirup - kembali ke ip, dan kemudian ulangi hal yang sama, belok kiri.

Latihan selesai

Setelah melakukan latihan yang efektif untuk menghangatkan tubuh dan mempersiapkannya untuk benang transversal, Anda dapat mencoba untuk mengambil posisi ini. Anda harus duduk di tali dengan sangat hati-hati agar tidak merusak tendon dan tidak melatih otot untuk menghindari cedera.

Untuk duduk di benang melintang, Anda perlu mengambil squat squat. Bersandar di depan Anda dengan telapak tangan di lantai, pelan-pelan rentangkan kedua kaki Anda, geser pada jari-jari kaki Anda, mencoba meluruskan kaki sepenuhnya.

Dalam posisi ini, Anda harus tetap selama mungkin, merasakan bagaimana tubuh yang diregangkan bekerja. Setelah itu, perlahan kembali ke posisi jongkok. Setelah istirahat singkat, ulangi latihan 5-10 kali lagi, untuk menarik otot-otot dengan benar dan segera duduk di benang melintang.

Maju ke depan

Duduk di lantai, rentangkan kaki selebar mungkin, luruskan lutut dan tarik kaus kaki ke atas untuk melindungi persendian lutut.

Mulailah mencondongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus, perasaan terentang di selangkangan dan di bawah lutut. Jika peregangan memungkinkan, letakkan di lantai lengan bawah, tetapi jangan menekuk punggung Anda. Idealnya, Anda harus berbaring tengkurap di lantai, tetapi ini mungkin membutuhkan waktu lebih dari satu bulan.

Temukan ketinggian kemiringan maksimum Anda dan habiskan dalam pose dari 30 detik hingga dua menit.

Pojok di dekat dinding

Peregangan ini sering dilakukan dalam koreografi. Berbaringlah dekat ke dinding, angkat kaki Anda dan letakkan di atasnya. Rentangkan kaki Anda ke titik ekstrem, rileks, dan tetap di posisi ini selama lima hingga 20 menit.

Selama waktu ini, kaki di bawah beratnya sendiri akan turun sangat lambat, meningkatkan peregangan Anda. Hanya saja, jangan bertahan dalam posisi terlalu lama, jika tidak maka akan sulit bagi Anda untuk mengumpulkan kaki tanpa bantuan.

Setelah semua latihan, saatnya untuk mencoba benang melintang itu sendiri. Letakkan telapak tangan atau lengan Anda di lantai (tergantung pada regangan Anda) dan hati-hati menggulung benang.

Regangkan kaus kaki di atas Anda atau letakkan kaki Anda di lantai agar lutut Anda melihat ke depan. Cobalah rileks dan bernapas secara merata.

Tetap di posisi ini selama 30 detik hingga dua menit. Jika Anda memegang benang selama 30 detik, Anda dapat beristirahat dan ulangi 3-4 kali lagi.

Cara bernafas saat melakukan peregangan

Dengan otot-otot yang tidak terbiasa selama peregangan otomatis berkontraksi untuk mencegah cedera. Ketegangan ini membatasi rentang gerak dan mencegah Anda meregangkan otot dan jaringan ikat dengan benar.

Pernapasan yang tepat akan membantu Anda mengatasi ketegangan dan memperdalam peregangan. Gunakan dalam pose apa pun.

Tarik napas perlahan melalui hidung, mengisi dada dan perut. Bayangkan bahwa di perut adalah bola yang perlu diisi dengan udara. Saat Anda mengeluarkan napas, perdalam postur sedikit, jika mungkin.

Bagaimana dan kapan melakukan peregangan

Untuk mempertahankan dan meningkatkan efek peregangan, Anda harus melakukannya secara teratur. Seperti yang diketahui para ilmuwan di Everyday Stretching, setelah berolahraga, otot-otot bagian belakang paha tetap memanjang 15 detik, tetapi secara umum efeknya bertahan hingga 24 jam.

Agar Anda tidak harus melakukan peregangan lagi setiap kali, jangan istirahat selama lebih dari 24 jam.

Yang terbaik adalah berlatih pada waktu yang sama setiap hari: ini akan membantu membentuk kebiasaan.

Sedangkan untuk waktu, lebih baik memilih malam untuk peregangan. Michael Smolensky, profesor bioteknologi di University of Texas dan rekan penulis buku tentang bioritme, mengklaim The Peak Time for Everything yang membuat sendi dan otot menjadi 20% lebih fleksibel di malam hari, yang berarti lebih sedikit risiko cedera.

Anda dapat melakukan peregangan di pagi hari, cukup hangat dan hati-hati saat memperdalam postur Anda.

Itu saja. Tulis di komentar berapa lama Anda melakukan peregangan sebelum Anda duduk di tali.

Melintang

Ini terdiri dari pemuliaan maksimum kaki dalam arah yang berlawanan. Benang seperti itu tidak diberikan kepada semua orang, bahkan orang yang paling fleksibel. Sekitar 14% orang di bumi tidak akan dapat melakukan latihan ini karena struktur panggul yang khas. Perlu dicatat bahwa cross-splitting paling nyaman untuk pria, karena pinggul wanita jauh lebih sulit dilakukan dengan latihan seperti itu.

Longitudinal

Latihan di mana kaki menyebar ke depan dan ke belakang. Posisi tersebut mewakili garis memanjang lurus yang dibuat oleh kaki. Выполнять такое упражнение тяжелее мужчинам, так как у них намного более мощная задняя поверхность бедра, которую тяжело разработать и расправить. Продольный шпагат делится на правосторонний и левосторонний. В зависимости от того, какая нога выставлена вперёд, даётся наименование шпагату.Benang transversal dan longitudinal memiliki subspesies sendiri, yang mencakup fitur tertentu, nuansa, dan elemen tambahan.

Klasik

Dengan benang klasik dipahami elemen akrobatik, akibatnya sudut yang membentuk antara permukaan bagian dalam pinggul adalah 180 derajat. Ini adalah latihan yang paling umum, pendaratan yang dilakukan dari lantai.

Setengah benang

Ini adalah latihan peregangan yang sangat efektif. Awalnya, itu hanya dapat diselesaikan setelah beberapa waktu persiapan. Setengah benang mempersiapkan tubuh Anda dengan baik untuk latihan penuh. Untuk melakukannya, Anda harus turun ke lantai. Satu kaki memanjang, yang lain membungkuk ke tingkat maksimum ke lantai. Dalam posisi ini, Anda perlu memperbaiki kaki dan mencoba meregangkan tubuh ke kaki yang terentang.

Berapa lama saya bisa duduk

Pertanyaan tentang waktu adalah murni individual. Itu semua tergantung pada usia, jumlah latihan dan intensitasnya. Jika seseorang sudah memiliki di belakang mereka pengalaman prosedur senam, dan peregangan dilakukan secara teratur, maka Anda dapat sepenuhnya duduk di tali hanya dalam 1-2 bulan. Kondisi utama adalah adanya pelatihan intensif. Jika seseorang baru saja mulai melakukan peregangan, maka itu akan membutuhkan lebih banyak waktu.

Butuh tiga hingga empat bulan untuk mendapatkan benang penuh. Kondisi untuk ini adalah kelas harian dan serangkaian latihan yang dipilih dengan benar.

Setelah 20 tahun, seseorang memiliki karakteristik fisiologis yang dapat memengaruhi penurunan dan peningkatan waktu untuk mencapai tujuan. Banyak hal tergantung pada jenis kelamin. Misalnya, laki-laki diberikan ligamen dan otot yang lebih keras.

Oleh karena itu, agar rata-rata pria duduk di atas, ia harus menghabiskan 5 hingga 10 bulan latihan keras. Wanita jauh lebih beruntung dalam hal ini. Bahkan pemula, berlatih secara teratur tiga hingga empat kali seminggu, dapat duduk di tali setelah 3 bulan.

Namun, sebelum mengembangkan program latihan dan beralih ke pelatihan, Anda perlu memahami seberapa nyata hal ini dalam kasus Anda.

Benang dimungkinkan jika Anda tidak memiliki fraktur tulang belakang, osteoporosis, osteochondrosis dan penyakit kronis lainnya yang berhubungan dengan pembuluh darah dan berfungsinya sistem peredaran darah. Kemungkinan aktivitas fisik seperti itu lebih baik untuk berbicara dengan dokter.

Latihan

Tidak mungkin untuk belajar cara duduk dengan benang seperti itu - Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda secara bertahap. Untuk melakukan ini, Anda harus menyiapkan terlebih dahulu daftar latihan yang efektif untuk pemanasan. Implementasinya akan mencapai hasil yang diinginkan jauh lebih cepat.

Latihan akan membantu mempersiapkan tubuh untuk manipulasi selanjutnya. Ini akan menghasilkan pelatihan dan segera tujuan akan tercapai. Berikut adalah beberapa tips yang lebih berguna bagi mereka yang ingin duduk di benang:

  1. Minumlah lebih banyak air, karena ini meningkatkan elastisitas kulit dan otot, yang berarti membelah akan lebih mudah. Kulit kering dan otot yang mengencang berkontribusi pada efek sebaliknya.
  2. Pertama kali sebelum latihan, cobalah mandi air panas. Mengukus tubuh juga akan meningkatkan elastisitas kulit.
  3. Jangan melakukan peregangan pada hari-hari kritis, karena ada risiko cedera atau penyakit ginekologis.
  4. Sebelum melakukan peregangan, disarankan untuk melakukan pijatan kecil untuk diri sendiri.
  5. Beban seperti itu termasuk hanya makan makanan yang tepat. Di pagi hari Anda bisa makan serat dan karbohidrat kompleks, di sore hari protein dan lemak, dan di malam hari, serat dan karbohidrat sederhana. Penting untuk merasa ringan, pada saat yang sama, tanpa kehilangan vitalitas dan energi.
  6. Perhatikan latihan kardio setidaknya beberapa kali seminggu. Cardio memungkinkan Anda untuk merasa ringan, kencangkan korset otot. Pada saat yang sama, Anda akan dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk muatan yang sesuai. Berlari dengan sempurna mempercepat dan menghangatkan darah.

Mengamati aturan-aturan ini, Anda akan mencapai hasil dan peregangan ligamen yang jauh lebih cepat.

Mengapa tidak bisa duduk di tali

Ini sering terjadi seperti ini - seseorang berlatih untuk waktu yang lama, tetapi tidak bekerja untuk duduk di tali. Untuk mengetahui apa yang mencegah Anda dari mengambil pose akrobatik ini, Anda harus mempertimbangkan bahwa satu set latihan peregangan sangat diperlukan. Pertama, pertama-tama, seseorang harus memiliki pemahaman yang jelas tentang penyakit yang diderita seseorang atau yang dia miliki dalam kondisi kronis. Selain itu, Anda perlu mempersenjatai diri dengan pengetahuan tentang sistem saraf seseorang, ototnya dan sistem muskuloskeletal.

Kedua, perlu untuk mempertimbangkan fisiologi individu seseorang untuk memahami di mana di dalam tubuh ada masalah yang tidak memungkinkan untuk sepenuhnya mengambil posisi yang diinginkan. Ada situasi ketika cedera yang terjadi di masa lalu sangat mempengaruhi peregangan dan elastisitas otot sehingga seseorang dapat melatih sebanyak yang dia inginkan, tetapi dia tidak bisa duduk di tali.

Apa itu fleksibilitas, elastisitas, dan peregangan?

Dalam mempersiapkan benang, diperlukan beberapa terminologi yang memungkinkan Anda membuat set latihan yang lebih efektif, dengan mempertimbangkan pendekatan individual. Kita berbicara tentang hal itu, pada pandangan pertama, istilah yang mirip seperti "fleksibilitas", "elastisitas" dan "peregangan".
Fleksibilitas adalah kemampuan seseorang untuk melakukan latihan tertentu dengan amplitudo besar. Fleksibilitas juga disebut sebagai rentang gerak sendi tertentu yang terjadi dalam sekejap.

Elastisitas dicirikan sebagai properti jaringan tubuh manusia setelah mereka mengalami kekuatan yang kuat, untuk kembali ke bentuk aslinya. Biasanya, elastisitas mengacu pada otot dan tendon seseorang.

Peregangan mengacu pada sistem latihan fisik yang ditujukan untuk otot dan tendon tertentu untuk meregangkannya, mengencangkan dan meningkatkan elastisitasnya.

Fleksibilitas tergantung pada apa

Fleksibilitas kami terutama tergantung pada elastisitas. Sendi kita akan dapat memperoleh amplitudo yang jauh lebih besar selama gerakan, jika otot dan tendon lebih elastis. Dan sebaliknya - dengan elastisitas otot dan persendian yang buruk, fleksibilitas berkurang secara signifikan.


  • Untuk melakukan benang, kelompok otot tertentu harus dilatih:
    adduktor besar, pendek dan panjang,
  • sisir otot
  • otot tipis
  • otot-otot bagian belakang paha.
  • Kebanyakan orang yang percaya diri dalam fleksibilitas mereka, masih tidak bisa duduk di tali. Jawaban untuk pertanyaan “mengapa?” ​​Berikut ini adalah biomekanika dari pose ini. Faktanya adalah bahwa kemampuan tubuh kita untuk berada dalam keadaan yang sama memanifestasikan dirinya sedemikian rupa sehingga kontraksi harus terjadi pada otot-otot tertentu. Kontraksi inilah yang tergantung pada elastisitas otot, tetapi panjang ligamen dan struktur sendi juga penting dalam proses ini. Untuk memeriksa apakah Anda dapat melakukan pose akrobatik ini, Anda dapat melakukan tes sederhana di rumah. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu pergi ke meja dan, berdiri menyamping untuk itu, cobalah untuk melemparkan salah satu kaki di atas meja, sementara itu penting untuk memahami bahwa ketinggian meja tidak boleh lebih tinggi dari pinggul. Jika latihan ini dapat dilakukan dengan mudah, maka ini berarti bahwa ligamen dan otot dalam kondisi sangat baik, dan tidak akan sulit untuk menguasai benang. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan latihan ini, tetapi masih tidak akan melepaskan tujuan Anda, lebih baik mencurahkan waktu untuk melakukan peregangan - pelatihan yang difokuskan pada kelompok otot yang aktif dalam posisi ini.

Apa hubungan sistem saraf pusat dengan benang

Mereka yang sangat terlibat dalam teori ketegangan otot dan mempersiapkan tubuh untuk benang sangat bingung dengan pertanyaan tentang bagaimana postur ini dan sistem saraf manusia saling berhubungan.

Faktanya adalah bahwa sistem saraf menganggap benang sebagai salah satu posisi tubuh yang paling berbahaya, oleh karena itu, ketika dilakukan, ia akan bekerja sebanyak mungkin, berusaha melindungi tubuh dari cedera, jadi tidak peduli bagaimana Anda mencoba, tubuh akan melawan setiap upaya untuk pindah ke posisi ini. Hanya ada satu jalan keluar dari situasi ini - untuk mengikuti prinsip utama peregangan - tindakan bertahap.

Anda perlu mengingat - tidak masalah setelah periode waktu apa Anda akan menempati posisi yang diperlukan (untuk setiap orang ini adalah interval waktu mereka sendiri), penting untuk perlahan-lahan "membiasakan" sistem saraf dengan fakta bahwa tidak ada bahaya di posisi ini.

Tonton videonya: Age of Deceit 2 - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (Agustus 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send